腰椎間盤突出的保健（jiàn）方法

久坐的人是腰椎間盤突出症（zhèng）的高危人群，吸煙、肥胖、不經常鍛煉也會增加患該病的風險，遺傳也是很重要的因素，一直是最常見的疾病之（zhī）一。那麽如果（guǒ）得了腰椎間（jiān）盤突出我們應該怎（zěn）麽的鍛煉呢？

1、最簡單實用的一個鍛煉（liàn）方法就（jiù）是每天倒走半個到一（yī）個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏（lǐ）聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡（jìn）量選擇平坦的（de）小路鍛煉，不要走公路（lù），小心路上的車以及地麵上的坑窪。

2、平躺在地上或（huò）者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為（wéi）支（zhī）撐點，慢（màn）慢地將腰部往上挺起，至於挺到多（duō）高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢（màn）地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關（guān）鍵的一點是整個過程一定要（yào）慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地（dì）感應到（dào）腰部舒服的位置，每天堅持做一兩（liǎng）次。

3、另外一種方法就是（shì）與第二種相（xiàng）反，是平地（dì）趴在地麵（miàn）或者床上，然（rán）後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛（duàn）煉來要吃力一些。

4、找一家專業的按摩店，一個專業（yè）的按摩師（shī）傅做一些輕重（chóng）適度的按摩，盡量再（zài）結合刮痧、拔（bá）罐等理療。有條件的話按摩後可以配合常用中藥膏樂修抹腰突，不僅對緩（huǎn）解疼痛有（yǒu）活血疏筋的效果而且還能夠緩解（jiě）全身疲勞放鬆神經增進健（jiàn）康。

5、遊泳也（yě）是緩解腰間（jiān）盤（pán）突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

6、最後一點算不（bú）上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候盡量睡硬（yìng）木板的床，對於治療腰椎很有（yǒu）好處。