頸椎病的自我康（kāng）複法（fǎ）

頸椎病是指頸椎間（jiān）盤、頸椎椎體及其各（gè）骨關節、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等組織原發性或繼發性（xìng）退行性變為主，致使其相（xiàng）鄰的神經根（gēn）、血管（主要是椎動脈（mò））、交感神經（jīng）、脊髓等組織受（shòu）到壓迫、刺激、失穩等損害，從而引起相應的臨床（chuáng）症狀與體（tǐ）征。那麽頸椎病（bìng）應該如（rú）何自我治療呢？

一、家庭康複

1、睡眠姿勢：保持良好的睡眠（mián）姿勢（shì）對（duì）頸椎病的預防和康（kāng）複具有較好的（de）作用。正確的睡姿是仰臥於床上，使雙（shuāng）膝、髖部（bù）略屈曲，頭頸（jǐng）保持自然仰伸位最為（wéi）理想。這樣可以使（shǐ）頸項部（bù）的肌肉、韌帶及關節獲得大限度的放鬆與休（xiū）息。對不（bú）習慣（guàn）仰臥睡眠的患者，可以采用（yòng）仰臥位和側臥位交替睡眠法，經一段時（shí）間的睡眠後，即可（kě）適應。

2、枕頭：枕頭除了（le）質軟、透氣性好等要（yào）求外，枕頭上下徑以10-11cm為宜，睡眠時枕頭放在項後為佳（jiā），高枕、低枕及不枕枕頭都是應當避免的。

3、日常（cháng）生活姿勢：在日常生活中英保持頸（jǐng）部正確的姿勢，盡可能避（bì）免各種不良的姿勢，減少頸椎（zhuī）病的發生和複（fù）發。

4、謹（jǐn）防寒濕刺（cì）激：家庭康複中應注意頸項部保暖，避免局部肌肉感受寒濕，避免居住環境的潮濕。

二、工（gōng）作中的頸項部保（bǎo）健

1、定時改變頭頸項部姿勢：盡量避免在某一種姿勢持續工作時間（jiān）過長，可隨時做全（quán）身及頸部活動鍛煉體操。

2、自我頸（jǐng）項按摩與活動：工（gōng）作一段時間後，可以對頸項部（bù）肌肉進行自我按摩捏拿，嚴重的話可以配合樂#修的抹腰突，做頭前屈、後伸、左右側曲、旋轉活動。

三、預防頸項（xiàng）部外（wài）傷

頸部外傷可促使頸椎（zhuī）病的發（fā）生、發展，因此應注意避免預防頸項部（bù）各（gè）種情況的外傷。