網球肘如何進行自我防護

網球肘如（rú）何進行自我防護

在日常生活中（zhōng），常常有不少市民（mín）朋友患上網球肘。臨床上對網球肘的認知也有一個誤區，很（hěn）多人以為（wéi）網球肘（zhǒu）是網球運動員的專屬，自（zì）己不運動的話，不會患上網球肘（zhǒu）。其實這是（shì）一種極為錯誤的理解。專家表示，對於不運動或（huò）者缺乏運動的人來說，同樣容易患上（shàng）。

網球肘致病機理是由於肘關節外（wài）側長期（qī）勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發生部分性或完（wán）全性纖維撕裂（liè）及（jí）損傷，引起肌腱炎，也可因反複摩擦，導致肱骨外上髁周圍骨膜創傷，引起骨膜炎。臨床檢查時，肘關節伸屈（qū）旋轉功能雖正常（cháng），但（dàn）做抗阻力腕關節背伸和前臂旋後動作（zuò）可引（yǐn）起患處疼痛，說明病（bìng）變在伸腕肌腱的起點（diǎn）！

專家指出，不少肘關節活動不多的人，由於局部外傷或受（shòu）涼等因素發病。本病因肌（jī）腱（jiàn）纖維退（tuì）變老化，損傷後往往不能（néng）很快恢複，除網球運動人群高發外，頻繁應用電腦（nǎo）的IT行業職員（yuán）及中老年人中（zhōng）的發病率也較高（gāo）。專家表示，自我防治網球肘可做以下幾點：生活工作中注意運動強度合（hé）理性，不要讓（ràng）手臂過度疲勞，無（wú）論運動、電腦打字或家（jiā）務勞動時，都需注重勞逸（yì）結合，避免肘關節活（huó）動強度（dù）過大時間過久。

休息時加強手臂手腕力量練（liàn）習及柔韌度練習（xí），進行手臂內旋外旋及手腕背（bèi）伸活動以放鬆肌肉。

自我按摩肘部及前臂很重（chóng）要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調整手臂肌肉的（de）收縮性與協（xié）調性，不至於因過勞導致僵硬。

已有輕度（dù）症狀者，工作、勞動及運動（dòng）時，建議佩戴彈（dàn）力繃帶或護肘（zhǒu）使用世紀本草肘妙康抹在患處，不推崇（chóng）較真兒和帶病工（gōng）作的“職業精神”，可暫緩（huǎn）運動勞動（dòng），通過休息維係關節穩定，減少炎性滲出（chū），減輕疼痛，防止病情加重。