羽毛球運動中，跟腱炎要預防哦

羽毛球運動中，跟腱（jiàn）炎要預防哦（ò）！

對（duì）於業餘球友來說，該怎樣預防（fáng）跟腱炎呢？

1、合理安排運動量，循序漸進地增加訓（xùn）練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查找原因。使用京珠堂足跟痛貼加強防護

2、運動前做好（hǎo）熱身，訓練後做好伸展放（fàng）鬆運動，小（xiǎo）腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤（yóu）其要做（zuò）好小腿後群肌的拉伸，從而提高（gāo）跟腱（jiàn）的柔韌性

3、加（jiā）強腿部及踝關（guān）節的（de）肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。

4、加（jiā）強平衡能力的訓練（liàn），提高蹬跳落地時（shí）的穩定性（xìng）。

5、挑選合（hé）適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層矽膠（jiāo）襯墊，幫助減緩跟腱緊（jǐn）張（zhāng）。

6、打球的場地不能太硬，也不（bú）能太（tài）軟。

預防很重要哦，身體是革命的本錢。