七大身體損傷之跟腱炎篇

七大身體損傷之跟腱炎篇

跟腱炎 跟腱將小腿（tuǐ）的兩塊主（zhǔ）要肌肉和腳後跟（gēn）後部連接。強應力下，跟腱會變的緊張，嚴重時轉變為跟腱炎。這種傷痛占跑步傷痛的11％。根據《跑步者世界》過（guò）去一（yī）年中的（de）民意調查，有8％的（de）跑步者出（chū）現跟腱問（wèn）題（tí）。

1）那種人有風險？

那些（xiē）顯著增加運（yùn）動量（特別是越野跑山和速度跑）和那（nà）些小腿緊繃、瘦弱的跑步者容易觸發。

2）我能通過跑步克（kè）服嗎？

“如果你跑（pǎo）的（de）過程中或跑後有任何疼痛（tòng），請立即停止（zhǐ），”某某說，“這（zhè）不是（shì）跑步能克服的。”如果你早期有輕微扭傷，數日休息將是有（yǒu）效的痊愈時間。如（rú）果出現這樣的情（qíng）況（kuàng）還象平時一樣跑步，那麽傷痛會發展，甚至可能嚴重到停跑6個月的地步。

3）恢複: 每日5次冰敷。

通過台階提踵訓練可強化（huà）小腿：開始用前足掌心站立（lì）在台階（jiē）上。踮起雙足。一旦踮起後，健（jiàn）康的那隻腳離開台階。降低受傷的足，讓你腳踝落於台階之下。然後再（zài）踮起，另一隻腳返回台階。做20次。水中跑，使用橢圓機，遊泳。但是應避免單車訓練除（chú）非不再疼痛。 加上貼京珠堂足跟痛貼針對跟腱炎效果很好（hǎo）。

4）防止複發

強壯的小（xiǎo）腿肌肉能（néng）夠防止你腳跟（gēn）損傷，某（mǒu）某說，所以每天都應（yīng）該做提（tí）踵運動。避免（miǎn）過分小腿拉伸和穿拖鞋、高跟（gēn）鞋，所有這些都會使得小腿發炎。