跟腱痛，腳底痛，我有辦法

跟腱痛，腳底痛，我有辦法

許多跑者都有過跑步（bù）後小腿（tuǐ）疼痛的經驗，可以分成（chéng）兩種，一種是有部分是缺乏訓練所造成的小腿（tuǐ）肌肉拉傷。還有是因為高（gāo）足弓及下肢柔軟度不足所造成的跟腱炎。

但是學者研究後發現，其實這兩者在力學分（fèn）析後（hòu），發現真正的問題也許（xǔ）不是你的問題?!是鞋子的問題!!

A.足跟高度差在於目前鞋子設計上都有足跟高度差，因此在站立狀態下，其實在力學上，人體是呈現（xiàn）微墊腳尖的狀態（tài），因此小腿肌肉及（jí）跟腱都處於緊張（zhāng）狀態，缺乏訓練（liàn）的（de）跑者，或是常穿（chuān）高（gāo）跟鞋（xié）的女性，就會因此而造成運動傷（shāng）害。

B.足跟包覆性

而且跑鞋著重包覆性，因此足跟包附設計就（jiù）會有（yǒu）點縮口，包付到腳踝的下緣，可能因此壓迫到足跟阿基裏斯腱的動作。而鞋子的足跟差越高(鞋（xié）跟越高)，則會讓著個問題更明顯。

C.足弓支撐不足

小腿後（hòu）部的結構主要功能就是（shì）抬起腳跟，整個腳底板的（de）動作效率，就牽涉到足弓的穩定度，而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低，其中高足（zú）弓彈性好，但是相對足（zú）底的張力也大。因此（cǐ）適度的支撐可以分擔抬起腳跟的張力，但是當支撐不足時，就會讓跟腱的壓力也（yě）增加了。但是長期依賴鞋子提供足弓（gōng）支撐（chēng）也會弱化足弓的能力。

適度的赤足訓練（liàn）是（shì）跑者進階的必要（yào）課程，足底（dǐ）肌（jī）力及著地（dì）的動作都會進步，動作（zuò）效率也會跟著提（tí）升。選擇適合的鞋子加上京珠堂足跟痛貼貼於腳底疼痛部位，適當的運動一（yī）下（xià）多動筋骨，但不要長期劇烈（liè）運動。