羽毛球-網球肘、肌（jī）肉酸（suān）痛（tòng）的防護！

羽毛球-網球肘、肌肉酸（suān）痛的防護！

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛（tòng）、精神疲乏之感。嚴重者可能會影響到第二天的工作或學習。所（suǒ）以學會避免健身後肌肉（ròu）酸痛至關重要!

在一次活（huó）動量較大的鍛煉（liàn）之（zhī）後，往往（wǎng）會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動（dòng）結束後馬上發生的，而是發生（shēng）在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特（tè）別是那些對抗地（dì）心吸力的動作（zuò）和對抗來自較強阻力的動作，更容（róng）易產生肌肉酸痛，動感（gǎn）單車就屬於後者。

這是一種（zhǒng）很正常的反應，但如果你真（zhēn）的不想有這種經曆的話，你可（kě）以降低訓練強度。

在發生了肌肉（ròu）酸痛之後，我們可以（yǐ）采取做伸展運（yùn）動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方（fāng）法減輕疼痛（tòng）。

不過，以上方法都隻能提供短暫的解脫，在運動（dòng）時，我們（men）就應當注意（yì）以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;2.鍛煉時，盡（jìn）量避免長時間集中（zhōng）練習身體某（mǒu）一部位，以免局部肌肉（ròu）負擔過重;3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得（dé）更充（chōng）分;4.運動（dòng）後要（yào）注意進行一（yī）般性（xìng）放鬆練習（xí），重視肌肉的伸展（zhǎn）牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損（sǔn）的肌肉得到足夠的時間康複。如果真的無可避免，在構成（chéng）肌（jī）肉酸痛的訓練課後，就隻好多給予一、兩天的時間休息了。

最後，人在健身運動後，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆（dòu）製品等，以（yǐ）保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，使用世紀本草肘妙康盡快消除運動帶來的疲勞。