教你應對羽毛球運動中的“網（wǎng）球肘”

教你應對羽毛球運動中（zhōng）的“網球肘”

網球（qiú）肘（肱骨（gǔ）外上髁炎）是指（zhǐ）手（shǒu）肘外（wài）側肌腱發炎疼痛。疼痛的（de）產生是由（yóu）於負責手腕及手指背向伸（shēn）展的肌肉重複用力而（ér）引起的。患者會在用力抓（zhuā）握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜（zōng）合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用（yòng）力時，張（zhāng）力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形（xíng）成輕微撕裂。

“網球肘”這個運動損傷不僅隻存（cún）在於網球運動中，在（zài）羽毛球運動中也照

“行得（dé）通”。下麵幾招幫你在打羽毛球的過程中對付“網（wǎng）球肘”。

　　一、糾正直臂（bì）擊球的動作，讓大臂和（hé）小臂無論在後擺還是前（qián）揮的時候都保持一個（gè）固定且具彈性的角度。

　　第二、打球時於前臂肌腹處纏繞彈（dàn）性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中（zhōng）。

　　第三、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限製腕、肘部的翻轉和伸直。

　　第四、早期症狀輕微時，按（àn）摩、理療效果（guǒ）良好；疼痛加重後可采用中藥世紀（jì）本草肘妙康外抹、針灸療法，個別病例用保守療法無效後（hòu）可考慮手術 。

　　第五、一旦被確診為網球肘，則能夠（gòu）中止練習，待（dài）完（wán）全康（kāng）複並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

第六、穿弦時減小磅數並選擇（zé）細一些的弦，鬆軟一些的拍麵可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力（lì）地擊出（chū）落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。